Jeszcze jedno, na poczatek jak juz silka bedzie, to jakie cwiczenia i ile powtorzen oraz serii? Jaki plan, najpierw masa potem cwiczenia bardziej intensywne i ksztaltowanie?
[...] większości bogaci ludzie? Eh. Jakby każdego było stać na wydawanie tyle kasy na te śmieszne umowy, na kupowanie powerade/wody/batoników innych dupereli na recepcji, płacenie ileś tam złotych za solarium w szatni, to bym nie mówił w ten sposób :] Mnie obecnie nie stać na takie coś. Wolę kupić za 80 zł karnet, i ćwiczyć w zaj**istej atmosferze. [...]
jak ktos pyta, ile mam serii i spokojnie odpowiadam, a ten dalej mnie ciśnie, pogania i zas pyta, to odpowiedź nasuwa sie sama "spyerdalaj, jak skoncze- bedzie wolne" %-) dziala zawsze
To wiem że od redukcji. Napisałem to w ankiecie że nie zacznę cyklu dopóki nie zredukuje tłuszczu tyle ile chcę. Ale pytam ogólnie czy nie lepiej by zacząć było od teścia i potem na metę wejść. Ale pytam jak to zrobić wszystko żeby był jak najlepszy efekt. Treningi jak wyglądają na koksach? Normalnie mam ćwiczyć tak jak do tej pory naprzyklad 4 [...]
No to swietnie ze masz konkretny plan. Z tym co masz spokojnie zrobisz sensowny trening. Napisz tylko troszke wiecej o sobie, tzn ile czasu cwiczysz i ew. jaki dotad stosowales plan treningowy (jakie cwiczenia, ilosc serii i powtorzen oraz jakie byly odstepy miedzy seriami) Jeszcze troszke o Twojej diecie i bede mogl Ci pomoc. Pozdrawiam, Mawashi [...]
Żeby nie zakładać nowego tematu mam pytanie. Robię trening na masę.Jak stosować powykorzenia?Na jakie partie po ile powtórzeń w serii?I czy zmieniać ciężary? ??? Zmieniony przez - Wojtek92UG w dniu 2008-12-11 22:30:43
[...] 2 mordercze. W końcówce dobiegałem do piłek siłą woli i grałem byle przebic na drugą stronę, bo na nic innego nie było sił, ale udało się wygrac. 39 stopni w cieniu, ciekawe ile było na korcie? Wieczorem hiit. Jak zaczynałem rozgrzewkę czułem się jakby mięśnie nóg były z drewna, a stawy z waty, ale sam trening przebiegł pomyślnie, poprawiłem [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu [...]
[...] od 4 serii) DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc (12 10 8 8-12) ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu (aż się zmęczę) (4 serie) -Spięcia leżąc (6x25) -nożyce leżąc(10cm) (6x ile dam rade) -skręty ciała z kijkiem (tak jak wyciskanie zza karku tylko skręty) -drążek (minimum 50 podciągnięć w ciągu dnia w sumie - będę zwiększał z czasem) Tylko [...]
[...] lecz od drugiej serii po 90 sekundowych przwrwach udało mi sie zrobić jedynie 15 powturzeń a w trzecie seri jedynie 12 albo 13. ??? Aha i to kółko do ściskania jest potrzebne? Nie wiem czy ten trening można nazwać bardzo intensywnym? Czy dołożyć jeszcze jedną serie? I ten trening wykonywać co ile dni. Pozdrówka i prosze o odpowiedzi :)
przerwy ustal pod siebie. jak czujesz sie gotowy do nastepnej serii to ją rób. czasami to prędzej niz 2 min czasami później. złe ustawienie przerw- zbyt krótkie wpływają na efektywnośc treningu-szybko opadasz z sił i potem te serie sa z dupy wzięte. jak zbyt długie to mięsni dobrze nie przećwiczysz. więc do dzieła i sprawdzaj ile Ty potrzebujesz.
1.Czym jest ABS? 2.Podciągnę się wąskim nachwytem/podchwytem z 5 razy, w takim razie 3 takie serie po max? 3.Czy zaszkodzi mi jakoś robienie codziennie rano 2-3 serii pompek, czy może wyjść tylko na dobre? 4.Ile średnio powinien trwać trening?
[...] kazdej sesji,to wszystko,czego potrzebujesz. pamietaj,ze kazde glowne cwiczenie w twoim programie stymuluje miesnie brzucha. ad.2 tak,dokladnie.w kazdej serii robisz tyle,ile jestes w stanie. ad.3 czemu mialoby to sluzyc? skup sie na treningu,na cwiczeniach bazowych,bo tylko one sie licza. ad.4 nie dluzej,niz 60min . krotszy trening-wiecej [...]
[...] wcześniej było wiadomo, że substancje te same z siebie zwiększają czujność i uwagę; odkryliśmy, że poprzez spożywanie czekolady można uzyskać efekt stymulacji i nasilenia funkcji umysłowych" - wyjaśnił. Aby zbadać skutki oddziaływania na mózg różnego typu czekolady, Raudenbush i jego zespół podawali ochotnikom podzielonym na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] – 20 = 30 kg Wiosłowanie max 50 kg – 20 = 30 kg Przysiad max 60 kg – 20 = 40kg Martwy ciąg max 60 kg – 20 kg = 40 kg ale jak napisałem to jest przykład sam musisz zobaczyć ile na początek możesz wrzucić, prawidłowo na pewno będzie jak będziesz miał z 2 powtórzenia w zapasie przy każdej serii i co trening dodawaj 2-3 kg do wyciskań, wiosłowania [...]
Tego nie da sie "zaplanowac" na papierze, lecz trzeba "przezyc" w autentycznym treningu. wiem ze przezywales cluster trening czy pamietasz ile taki standardowy trening (4 cwiczenia) zajmuje czasu ?? na poczatku gdzies tak w polowie i na koncu (50 serii) ?? no i dawno cie nigdzie w moich rejonach nie widzialem
> czy pamietasz ile taki standardowy trening (4 cwiczenia) zajmuje czasu ?? > na poczatku > gdzies tak w polowie > i na koncu (50 serii) ?? Na poczatku idzie bardzo szybko, przerwy sa krotkie - okolo 35 - 35 minut. Pozniej z treningu na trening dluzej ... Na koncu spedzalem prawie 2 godziny w silowni. Aktualnie nie mam ochoty na [...]
[...] przedramienia w oparciu o kolano 2s 10/8 Przedramię: Obracanie przedramion z hantlami 2s 10/8 (nie posiadam drążka) Nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia , ilość serii , i mam pytania dotyczące kolejności ćwiczeń i zwiększania ciężaru kiedy i co ile , pisać co poprawić jak źle Z góry dzięki Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-03-27 19:26:24